摘要：中国健康避孕网站介绍怀孕的妇女怎样解决便秘的好方法,怀孕期间防止便秘首先要多吃膳食纤维,其次防止怀孕便秘的方法是最做运动,防止怀孕便秘要增加水分的摄取·
◎多摄取富含纤维素的食物：纤维素(含谷类)经过肠道时不被消化,起着像海绵样的作用,吸满液体·水分增加有助于粪便更快地移动,让粪便得以较轻松地被排出体外·吃些水果,尤其是梅子、梨、无花果、杏·同时多吃蔬菜,特别是比较脆的蔬菜,如胡萝卜小胡瓜、黄瓜、芹菜等,以及其他如全谷物,包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等·为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维,尽量生食或略煮并保留皮·请购买或种植不含农药的有机蔬果·
◎增加水分的摄取：如果你增加纤维素的摄取,就一定得随之增加水分的摄取,太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重·因此,如果你喜欢喝果汁,就饮用新鲜果汁(梅子汁、梨汁和桔汁),这样不仅增加水分的摄取量,另一方面也同时增加纤维素的摄取量·不过,要确保你每天再补充6～8大杯水才行,含咖啡因的饮料应该避免饮用·
◎多运动：让全身动一动,你的肠道也动一动·经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律,使你的肠道功能不致失衡·
◎顺从便意：现代生活的方便之一就是人们离厕所只有几步之遥,但是忙碌的孕妇总是不能有便意时按时排便·然而,对机体大部分通信系统来说,无应答的信号很快会失去其通信价值·当你需要去的时候就去,不然的话,你的肠道会变懒,讯号会越来越弱,你的便秘情况一定也会跟着越来越严重·
胀气与放屁
导致便秘的肠道变化同样可使你感到胀气·由于怀孕时子宫的增大会压迫到大部分的消化系统,因此消化道内会本能地产生气体与之抗衡·而减缓胀气现象发生的方法有以下几种：
◎时常让你的肠道保持蠕动：避免便秘可以减少胀气的产生(建议方式如上述)·
◎细嚼慢咽：当你吃喝得很快时,很容易会咽下许多气体·吞下的气体越多,已经迟缓的肠道必须应付的气体越多·因此,一定要细嚼慢咽·消化道上端加工处理食物得好,下端就容易发挥功能·
◎避免食(饮)用含气食物：你的肠道会告诉你喜欢什么,不喜欢什么·常见的产气食品包括：甘蓝菜、包心菜、花椰菜、芽甘蓝、豆类、青椒以及一些碳酸饮料,如汽水等·
◎避免食用油炸以及过于油腻的食物：含高油脂的食物由于较难消化,因此,停留在消化道的时间相对较久,从而导致胀气·
◎少食多餐：像小宝宝一样少食多餐要比一日三餐更有利于肠道的消化·大多数孕妇对每天吃五六餐感到更舒服·
