摘要：中国健康避孕网站告诉怀孕的妈妈在怀孕的期间的饮食,怀孕期间的饮食关系着胎儿的成长,在怀孕的时候一定要注意饮食的规律性,保健性·
一、害喜
害喜、恶心呕吐的原因可能是由于体内的激素分泌过量,刺激中枢神经系统,或是因为情绪问题、心理压力造成过度紧张,身体疲惫所引起的·一般出现在怀孕第一期,只要一段时间后自然就会慢慢地减退·
害喜的饮食调理
若是早晨起来有轻微的恶心和呕吐的现象,建议可先吃一点干的主食类食物,如饼干或吐司,避免与液体食物同时摄取·若症状有持续的现象,在饮食方面最好采少量多餐,液体食物尽量在两餐之间摄取,避免太油腻、太甜或味道太浓的食物,少喝咖啡等刺激性饮料·
想吃什么就吃什么？
孕妇怀孕后特别喜欢吃酸的、甜的、咸的食品,也喜欢吃冰冰凉凉的东西,是否会影响到胎儿的健康呢？其实若是孕妇本身觉得能改善不舒服,量不要吃太多,原则上想吃什么就给予吃什么·不想吃的也不须要勉强进食,故可针对食物的喜好及可耐受的情况,来选择自己适合的饮食·
二、便秘
怀孕期间消化系统机能降低,胃排空的时间较长,产生胀气,及子宫压迫到大肠,减少肠道蠕动,平常运动不足及摄取太少的水分和纤维质,皆容易引起便秘·
增加纤维改善便秘
在均衡营养的前提下,可多摄取富含纤维质的食物,如蔬菜、水果、海藻、蒟蒻、竹笋、牛蒡等,也可以利用胚芽米及全麦面包来代替白饭、白吐司,或在吃粥或喝牛奶时添加麦片,或者利用洋菜做冰凉可口的果冻,或将洋菜切段洗净后凉拌小黄瓜·另外多喝水、多运动,并养成每天固定排便的习惯,有便意时,绝对不要加以忍耐,皆可改善便秘·
三、贫血
一般大约有15～20％的孕妇会发生生理性贫血的现象,但红血球的大小及血色素含量正常,这与缺铁性贫血是有所区别的·有贫血的孕妇容易有早产的倾向及生出铁质储存不足的婴儿·
贫血的饮食调理
可依医师指示服用普通剂量的铁补充剂,而在饮食方面则建议选用含铁丰富、高利用率的食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、内脏类,及猪血、鸭血等,另外全谷类、豆类、加铁强化的谷类制品等食物,铁质利用率虽较低,但其含铁量多可弥补利用率之不足·
同时也建议食用促进铁质吸收的食物,如富含维生素Ｃ的食物（番石榴、柑橘类、西红柿、柠檬）和果汁；另一方面避免干扰铁吸收的食物,如咖啡和茶最好于饭后2小时才饮用·
四、腿部痉挛
腿痉挛的现象可能是钙质摄取不足,钙磷比例不平衡,或是下肢的循环不好·
多补充钙质减少痉挛
饮食方面建议多补充钙质,如牛奶、小鱼、海藻和绿色蔬菜·另外,摄取过高的磷会减低钙质的吸收及利用,故一些添加过多磷质的加工食品,如泡面、饮料、火腿香肠等,尽量避免食用·另外腿痉挛发作时,可藉由按摩或抬高下肢,保持下肢温暖,来减轻痛苦·
五、妊娠毒血症
在怀孕期间,有了高血压、蛋白尿、水肿等综合症状时,就称为妊娠毒血症,通常发生在怀孕末期,是造成孕妇死亡的最主要原因,过度疲倦、营养不足和贫血等,被认为是罹患妊娠毒血症的高危险群·
